Hipertrofia 4x por Semana
Treino estruturado para ganhar massa muscular, aumentar força e construir um físico mais denso e equilibrado.
Intermediário
Condicionamento
4 dias/semana
Academia
Para todos
6 Semanas
Descrição
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular de verdade e construir um corpo mais forte e atlético, este programa foi feito para você. A divisão de treino é voltada para praticantes de nível intermediário e trabalha todos os principais grupos musculares com volume e intensidade suficientes para estimular hipertrofia sem comprometer a recuperação.
Ao longo da semana, você treina diferentes grupos musculares da parte superior do corpo enquanto dedica um dia completo para pernas. Entre os treinos mais intensos, há sessões focadas em recuperação ativa e fortalecimento do abdômen. Essa organização mantém o treino equilibrado, melhora a simetria muscular e permite que você treine forte sem acumular fadiga excessiva.
Aviso importante
Cada treino foi planejado para durar aproximadamente 60 minutos.
Plano de treino
1
2
3
4
5
Dia 2 — Ombros, Peito e Tríceps
1
2
3
4
5
6
7
8
Dia 3 — Recuperação e Abdômen
1
2
3
4
5
Dia 4 — Treino de Pernas
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dia 6 — Recuperação e Abdômen
1
2
3
4
5