Премиум
Телосложение Бэтмена: 14 недель силы и рельефа
Построй мощное, сухое и атлетичное тело в стиле Тёмного рыцаря за 14 недель интенсивных тренировок.
Продвинутый
Набор массы
5 дн./нед.
В зале
Для мужчин
14 недель
План тренировок
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Примечания:
Суперсет со следующим упражнением (хак-присед)
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Примечания:
Суперсет с предыдущим упражнением (жим ногами)
5
6
7
Премиум-контент
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Премиум-контент
Премиум-контент
Премиум-контент
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы