Премиум

Базовое Шредирование: Фаза 1

Начни трансформацию тела с 2‑недельного сплита в стиле Катлера — простого, понятного и эффективного старта в зале.

Новичок

Набор массы

5 дн./нед.

В зале

Универсальная

2 недели

План тренировок

هفته ١-سنگین

Ноги и икры

Бедра

Нижняя часть ног

Жим ногами на тренажёре (разгибание ног)

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Сгибание ног лёжа в тренажёре

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Приседания со штангой на плечах

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Жим ногами сидя в тренажёре (рычажный жим ногами)

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Сидячий подъем на носки в тренажёре (с отягощением дисками)

Подход	Повторения	Вес
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Грудь и пресс

Премиум-контент

Спина и икры

Премиум-контент

Плечи и трапеции

Плечи

Премиум-контент

Руки и пресс

Премиум-контент

هفته ٢-در حد متوسط

Ноги и икры

Бедра

Ягодицы

Нижняя часть ног

Премиум-контент

Грудь и пресс

Премиум-контент

Спина и икры

Премиум-контент

Плечи и трапеции

Плечи

Верхняя спина

Премиум-контент

Руки и пресс

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас