10 Haftalık Kadınlara Özel Üst‑Alt Kas Geliştirme Programı
Haftada 4 gün uygulanan üst‑alt split sistemiyle 10 haftada daha güçlü, sıkı ve kaslı bir vücut oluştur.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 4 gün
Spor Salonu
Kadınlar İçin
10 Hafta
Açıklama
Bu 10 haftalık program, spor salonu deneyimi olan ve artık bir adım ileri gitmek isteyen kadınlar için tasarlandı. Programın temelinde klasik üst vücut / alt vücut split sistemi var. Böylece haftada 4 gün antrenman yaparken her kas grubuna toparlanması ve gelişmesi için yeterli zamanı veriyorsun.
Bazı günlerde daha ağır kilolarla düşük tekrar çalışarak kuvvetini artıracaksın, bazı günlerde ise daha yüksek tekrarlarla kas gelişimi ve dayanıklılığa odaklanacaksın. İşte gerçek ilerleme tam da bu denge sayesinde gelir.
Antrenman Planı
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
