Premium

10 Haftalık Shred: Maksimum Yağ Yakımı

10 haftada yağ oranını düşürmek ve kaslarını daha keskin göstermek isteyen ileri seviye sporcular için yoğun bir program.

İleri Seviye

Yağ Yakma

Haftada 6 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

10 Hafta

Antrenman Planı

1. Gün Antrenmanı

Sırt

Göğüs

Biseps

Kablo Yakın Tutuş Ön Lat Pulldown

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-

Notlar:

Vücut ısınması için

Barfiks

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Kablo Alt Tutuş Lat Pulldown

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Barbell ile Eğilerek Sırt Çekişi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Kablolu Oturarak Kürek Çekiş

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Dambıl Pullover

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar (her tekrarda kısa duraklama)

Dambıl Biseps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-

Notlar:

Isınma için

Dambıl Eğik Biceps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Dambıl Hammer Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

Barbell Preacher Curl (Barbell Scott Curl)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-

Notlar:

2 set 8-12 tekrar

2. Gün Antrenmanı

Göğüs

Triceps

Premium İçerik

Kardiyo Günü

Premium İçerik

4. Gün Antrenmanı

Üst Bacak

Glute

Premium İçerik

5. Gün Antrenmanı

Omuz

Üst sırt

Premium İçerik

6. Gün Antrenmanı

Alt bacaklar

Önkol

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt