Premium

İleri Seviye 4 Günlük Üst/Alt Kütle Programı

Tecrübeli sporcular için tasarlanmış, yüksek hacimli 4 gün split ile ciddi kas kütlesi kazan.

İleri Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 4 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

12 Hafta

Antrenman Planı

Üst Vücut A

Barfiks

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notlar:

3 set, 6-12 tekrar.

Dambıl Bench Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Leverage Eğilerek Sırt Çekişi (plaka yüklü)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Dambıl Ayakta Omuz Pressi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Kablolu Oturarak Kürek Çekiş

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-

Dambıl Oturarak Yana Açış

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-

Barbell Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-

Barbell ile Ayakta Overhead Triceps Extension

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-

Dambıl Omuz Silkme

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-

Alt Vücut A

Premium İçerik

Üst Vücut B

Premium İçerik

Alt Vücut B

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt