X型身材打造计划：10周增肌训练
10周系统化增肌训练，重点强化肩、背与上半身，打造经典X型倒三角体型。
进阶
增肌
每周4练
健身房
男性适用
10周
简介
想要拥有那种力量感十足的X型身材吗？宽阔的肩膀、厚实的背部、结实的上半身，再加上相对紧致的腰线，这正是许多训练者追求的经典倒三角体型。这套为期10周的增肌训练计划，将一步一步帮助你把这样的身材轮廓练出来。
整个计划每周训练4天，围绕健身房中经过验证的基础力量训练动作展开。训练重点放在肩部、背部、胸部以及手臂，同时提升整体力量与肌肉密度。目标很明确：把肌肉长在该长的地方，让你的身形自然形成干净利落的X型比例。
训练安排
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