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会员专享

基础塑形：第二阶段

在减脂期进一步提升训练强度，用两周时间让线条更紧致、体脂继续下降。

新手

增肌

每周5练

健身房

男女通用

2周

训练安排

腿部与小腿

1

杠杆式腿部伸展

杠杆式腿部伸展 - frame 1

杠杆式腿部伸展 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

杠杆式俯卧腿弯举

杠杆式俯卧腿弯举 - frame 1

杠杆式俯卧腿弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

杠铃深蹲

杠铃深蹲 - frame 1

杠铃深蹲 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

杠杆式坐姿腿举

杠杆式坐姿腿举 - frame 1

杠杆式坐姿腿举 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

杠杆式坐姿提踵（负重杠片）

杠杆式坐姿提踵（负重杠片） - frame 1

杠杆式坐姿提踵（负重杠片） - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

胸部与腹部

高级内容

背部与小腿

高级内容

肩部与斜方肌

高级内容

手臂与腹部

高级内容

高级内容

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