١٠ هفته تمرینات بالا/پایین تنه برای خانمها
برنامه تمرینی مخصوص خانم ها ، این برنامه ترکیبی از تمرینات با تکرار های کم و زیاد برا دستیابی به بیشترین نتایج ممکن است.
متوسط
حجم و عضلهسازی
4 روز در هفته
باشگاهی
برای بانوان
١٠ هفته
توضیحات
برنامه تمرینی مخصوص خانم ها ، این برنامه ترکیبی از تمرینات با تکرار های کم و زیاد برا دستیابی به بیشترین نتایج ممکن است.
همراه با اجرای تمرینات از مکمل های پروتئین وی ، کراتین مونو هیدرات و روغن ماهی جهت افزایش نتایج تمرینات میتوانید استفاده کنید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
