پریمیوم
تمرین پایهای: فاز ۱
تمرینات دوره اول کات به روش کاتلر را حتما دنبال کنید.
مبتدی
حجم و عضلهسازی
5 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٢ هفته
برنامه تمرین
هفته ١-سنگین
1
2
3
4
5
شانه/کول
محتوای پریمیوم
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول