21 Giorni per Iniziare a Bruciare Grasso
Un programma semplice di 21 giorni in palestra per iniziare a perdere grasso e costruire una routine di allenamento solida.
Descrizione
Programma di allenamento
Allenamento Giorno 1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Esegui dall'esercizio fino alla corsa sul tapis roulant per 1 giro, poi ripeti altri 4, totale 5 giri completi.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Esegui questo esercizio e il prossimo per 1 giro, poi ripeti altri 2, totale 3 giri completi.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Esegui questo esercizio fino al terzo successivo come un giro e ripeti altri 4 giri, cioè 5 giri completi.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minuti (1 minuto leggero, 1 minuto medio, 1 minuto intenso), ripeti questa sequenza per i 12 minuti.
Allenamento Giorno 3
Allenamento Giorno 4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Esegui da questo esercizio in poi per 1 giro, poi ripeti altri 4, totale 5 giri completi.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Puoi eseguire l’esercizio anche sulla panca.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 ripetizioni per lato, eseguire in triple set con i 2 esercizi successivi.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Esegui in triple set con esercizio precedente e successivo.
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Esegui da questo esercizio fino alla fine in sequenza, poi ripeti per altri 2 giri, totale 3 giri completi.
