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ケーブルプッシュダウン
上腕三頭筋
筋トレマシン
ケーブルリアデルトロウ（ロープ使用）
肩
上背
筋トレマシン
ケーブルリアプルダウン
背中
筋トレマシン
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
上腕三頭筋
筋トレマシン
ケーブルリバースグリップ・ストレートバック・シーテッドハイロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルシーテッド・ハイロー（Vバー）
背中
筋トレマシン • ベンチ
ケーブルシーテッドサアップグリップロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
背中
筋トレマシン
ケーブルショルダープレス
肩
バンド
ケーブルスタンディング・リアデルトロウ（ロープ使用）
肩
筋トレマシン
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ付き）
背中
筋トレマシン
ケーブルストレートアームプルダウン
背中
筋トレマシン
ケーブル・ストレートバック・シーテッドロー
背中
筋トレマシン • ベンチ
ケーブル・トライセプス・プッシュダウン（Vバーアタッチメント）
上腕三頭筋
筋トレマシン
ケーブルツイスト
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルアンダーハンドプルダウン
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブル・アップライトロー
肩
筋トレマシン
キャットストレッチ
上背
下背部
自重
チェストディップ
胸
筋トレマシン
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
クローズグリップ・プッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
クロスボディ・ツイストクランチ
腹斜筋
自重
クロスジャック
有酸素運動
大腿
自重
クランチ（腕をまっすぐ伸ばす）
腹筋
自重