10 Tygodni na Prawdziwą Masę
10 tygodni ciężkiej pracy na masę – każda partia trenowana raz w tygodniu maksymalnie mocną sesją.
Zaawansowany
Budowanie mięśni
4 dni/tydzień
Siłownia
Dla mężczyzn
10 tygodni
Opis
Jeśli Twoim celem jest solidna masa mięśniowa, ten plan jest właśnie dla Ciebie. Przez najbliższe 10 tygodni trenujesz intensywnie i objętościowo, a każda główna grupa mięśniowa dostaje jedną, bardzo mocną sesję w tygodniu. Chodzi o to, żeby naprawdę „zajechać” daną partię i dać jej silny bodziec do wzrostu.
Trenujesz cztery razy w tygodniu na siłowni. Każdy trening skupia się na konkretnej grupie mięśni, dzięki czemu możesz w pełni skoncentrować się na pracy i doprowadzić mięśnie do maksymalnego zmęczenia. Czekają Cię ciężkie serie, duże ciężary i solidna pompa mięśniowa. Poniedziałek, czwartek i piątek przeznaczone są na regenerację, żeby organizm mógł odbudować się i wrócić silniejszy.
Plan treningowy
1
2
3
4
5
6
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Uwagi:
Po każdej serii zwiększ ciężar
7
8
Plecy i bicepsy
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Barki i przedramiona
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |