Premium

6‑Dniowy Program Maksymalnej Masy

Trenuj 6 razy w tygodniu i buduj realną masę mięśniową dzięki intensywnemu planowi o dużej objętości.

Zaawansowany

Budowanie mięśni

6 dni/tydzień

Siłownia

Dla mężczyzn

8 tygodni

Plan treningowy

Trening – Sobota i Wtorek

Górne mięśnie brzucha

Dolne mięśnie brzucha

Martwy ciąg ze sztangą

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Odwrotne rozpiętki na wyciągu (Cable Crossover Reverse Fly)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Szrugsy z hantlami

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Szrugsy na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem talerzowym)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Uginanie ramion z hantlami

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną (chwyt młotkowy)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Rower powietrzny (Air Bike)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Brzuszki na piłce gimnastycznej

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Trening – Niedziela i Środa

Klatka

Barki

Triceps

Dolne mięśnie brzucha

Uda

Treść Premium

Trening – Poniedziałek i Czwartek

Uda

Pośladki

Podudzia

Treść Premium

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania

Przejdź na Premium