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Alongamento de Isquiotibiais Sentado com Uma Perna
Coxas
Peso corporal
Desenvolvimento de Ombros com Faixa Elástica
Ombros
Bandas
Flexão com Toque no Ombro
Peito
Ombros
Peso corporal
Prancha Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Barra Fixa Lateral (Chin-Up de Lado a Lado)
Costas
Bíceps
Barra de puxada
Flexão Unilateral
Peito
Peso corporal
Ponte Unilateral
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Unilateral (Pistol Squat)
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Step-Up Unilateral
Coxas
Glúteos
Banco
Agachamento na Parede
Coxas
Peso corporal
Abdominal Remador
Abdômen
Peso corporal
Cardio Patinador
Cardio
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Panturrilha no Leg Press 45°
Pernas inferiores
Máquina de força
Leg Press 45° no Sled
Coxas
Máquina de força
Leg Press 45° com Pés Afastados no Sled
Coxas
Máquina de força
Agachamento Hack no Sled com Pés Juntos
Coxas
Máquina de força
Agachamento Hack no Sled
Coxas
Máquina de força
Agachamento Deitado no Sled
Coxas
Máquina de força
Supino no Smith
Peito
Banco • Barra
Agachamento na Cadeira com Smith
Coxas
Barra • Máquina de força
Supino Fechado na Smith
Tríceps
Banco • Barra