Премиум
Жиросжигатель: 8 недель сушки
Интенсивная 5‑дневная программа на 8 недель, чтобы ускорить жиросжигание и сделать тело заметно суше и рельефнее.
Средний уровень
Жиросжигание
5 дн./нед.
В зале
Универсальная
8 недель
План тренировок
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset со следующим упражнением
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset с предыдущим упражнением
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Примечания:
4 подхода по 10–12 повторений
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset со следующим упражнением
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset с предыдущим упражнением
6
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset со следующим упражнением
7
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
Примечания:
Выполнить в супerset с предыдущим упражнением
Низ тела
Премиум-контент
Премиум-контент
Пресс и кардио
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы