Programlara dön

Premium

Temel Parçalama: 2. Aşama

Yağ yakımını hızlandırırken kas kütleni korumaya odaklanan, Cutler esintili yoğun bir 2 haftalık antrenman split’i.

Başlangıç

Kas Geliştirme

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

2 Hafta

Antrenman Planı

Bacak & Baldır

1

Makinede Bacak Uzatma

Makinede Bacak Uzatma - frame 1

Makinede Bacak Uzatma - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Makinede Yatarak Bacak Kıvırma

Makinede Yatarak Bacak Kıvırma - frame 1

Makinede Yatarak Bacak Kıvırma - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat)

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat) - frame 1

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat) - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi - frame 1

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü)

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü) - frame 1

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü) - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Göğüs & Karın

Premium İçerik

Sırt & Baldır

Premium İçerik

Omuz & Trapez

Premium İçerik

Kollar & Karın

Premium İçerik

Premium İçerik

Tüm antrenman planının, antrenör kılavuzunun ve SSS'nin kilidini açmak için Premium'a yükseltin

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt