28天全身增肌计划
每周4天经典分化训练，在4周内全面刺激肌肉生长，帮助你明显提升肌肉围度与力量。
进阶
增肌
每周4练
健身房
男性适用
28天
简介
这是一套为已有训练基础的训练者设计的28天增肌训练计划。如果你已经不再是新手，并且希望进一步提升训练强度、让全身肌肉获得更明显的增长，这套计划会非常适合你。整个周期每周训练4天，采用经典健美分化训练，让每个主要肌群都能得到高质量刺激，同时拥有充足恢复时间。
每一周的训练都围绕多关节复合动作展开，例如深蹲、卧推、划船等，这些动作能有效提升力量并激活更多肌肉纤维。在此基础上搭配针对性的辅助动作，让目标肌群得到充分疲劳和刺激。训练将覆盖腿部、胸部、肩部、背部以及手臂，并通过合理安排休息日，让身体在恢复中完成肌肉修复与增长。
注意事项
本训练计划可以连续执行两个周期（共56天）。完成第28天后，直接从第1天重新开始即可。
训练安排
休息日
休息日
今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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休息日
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休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！
休息日
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今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！