21‑Dagen Kickstart: Vetverlies voor Beginners
Start je fitnessroutine met een simpel 21‑daags schema dat vetverbranding stimuleert en je helpt een vaste trainingsroutine op te bouwen.
Beschrijving
Trainingsplan
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Voer deze oefening tot het lopen op de loopband 1 ronde uit en herhaal daarna nog 4 keer, totaal 5 rondes.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Voer deze oefening en de volgende oefening 1 ronde uit en herhaal daarna nog 2 keer, totaal 3 rondes.
Dag 2 Training
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Voer deze oefening samen met de volgende 3 oefeningen als één ronde uit en herhaal nog 4 rondes, in totaal 5 volledige rondes.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minuten (1 minuut licht, 1 minuut medium, 1 minuut zwaar), herhaal dit patroon binnen de 12 minuten.
Dag 3 Training
Dag 4 Training
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Voer vanaf deze oefening 1 ronde uit en herhaal daarna nog 4 keer.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Je kunt de oefening ook op een bank uitvoeren.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 herhalingen per kant, voer dit samen met de volgende 2 oefeningen als triple set uit.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Voer deze oefening samen met de vorige en volgende als triple set uit.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Voer direct na de 2 vorige oefeningen 2 minuten fietsen uit.
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Voer deze oefening tot het einde aaneengesloten uit en herhaal na 1 ronde nog 2 keer, totaal 3 rondes.
