Pierwsze Kroki na Siłowni – Program dla Początkujących
Prosty 3‑dniowy plan dla początkujących, który wzmocni całe ciało i pomoże Ci pewnie wejść w świat treningu siłowego.
Opis
Ważna informacja
Trenuj co drugi dzień zamiast robić treningi dzień po dniu. Staraj się spać minimum 8 godzin każdej nocy, aby wspierać regenerację. Pij około 3–4 litrów wody dziennie (więcej, jeśli trenujesz w wysokiej temperaturze). Ogranicz słodycze, wysoko przetworzoną żywność i nadmiar tłustych potraw. Nigdy nie trenuj na pusty żołądek — zjedz posiłek zawierający szybko przyswajalne białko i węglowodany złożone około 60–90 minut przed treningiem. Bezpośrednio po treningu spożyj 5 białek jaj lub jedną porcję odżywki białkowej. Włącz do codziennej rutyny multiwitaminę. Jeśli trenujesz późnym wieczorem, zjedz lekki posiłek przed snem, aby nie kłaść się spać głodnym. Unikaj alkoholu i palenia papierosów, jeśli zależy Ci na najlepszych efektach. Przed każdym ćwiczeniem wykonaj jedną serię rozgrzewkową 10 powtórzeń z lekkim ciężarem, zanim przejdziesz do serii roboczych.
Plan treningowy
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
