21 Dni na Start Spalanie Tłuszczu dla Początkujących
Prosty, 21‑dniowy plan treningowy dla początkujących, który pomoże Ci spalić tłuszcz i zbudować regularność na siłowni.
Opis
Plan treningowy
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Wykonaj to ćwiczenie i bieganie na bieżni jako 1 rundę, potem powtórz 4 razy razem 5 rund.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Wykonaj to ćwiczenie i następne jako 1 rundę, potem powtórz jeszcze 2 razy razem 3 rundy.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Wykonaj ten ćwiczenie wraz z kolejnymi 3 ćwiczeniami jako jeden obwód, następnie powtórz 4 razy razem 5 pełnych obwodów.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minut (1 minuta lekko, 1 minuta średnio, 1 minuta ciężko), powtarzaj ten cykl przez 12 minut.
Trening Dzień 3
Trening Dzień 4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Wykonaj od tego ćwiczenia do końca jako 1 rundę, potem powtórz 4 razy razem 5 rund.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Możesz wykonać ćwiczenie także na ławce.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 powtórzenia na każdą stronę, wykonaj w triple secie z 2 następnymi ćwiczeniami.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Wykonaj w triple secie z poprzednim i następnym ćwiczeniem.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Po 2 poprzednich ćwiczeniach od razu jedź na rowerze przez 2 minuty.
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Wykonaj ćwiczenia od tego do końca jedno po drugim, po 1 rundzie powtórz jeszcze 2 razy łącznie 3 rundy.
