4‑dniowy plan na budowę masy mięśniowej
Skoncentrowany plan hipertrofii, który pomoże Ci zbudować większe, pełniejsze i silniejsze mięśnie.
Średniozaawansowany
Fitness
4 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
6 tygodni
Opis
Jeśli Twoim celem jest solidna masa mięśniowa i mocniejsze, bardziej atletyczne ciało, ten plan jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. To program dla osób na poziomie średniozaawansowanym, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe z odpowiednią objętością i intensywnością, aby pobudzić realny wzrost mięśni, a jednocześnie zapewnić czas na regenerację.
W ciągu tygodnia kilkukrotnie trenujesz górne partie ciała, a jeden pełny trening poświęcony jest nogom. Dodatkowo pojawiają się dni regeneracyjne z pracą nad mięśniami brzucha. Taki układ pozwala utrzymać równowagę w treningu, poprawia proporcje sylwetki i daje możliwość trenowania na wysokiej intensywności bez przeciążenia organizmu.
Ważna informacja
Każdy trening jest zaplanowany na około 60 minut.
Plan treningowy
Dzień 1 — Plecy i bicepsy
1
2
3
4
5
Dzień 2 — Barki, klatka piersiowa i tricepsy
1
2
3
4
5
6
7
8
Dzień 3 — Regeneracja i brzuch
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
1
2
3
4
5
6
7
8
Dzień 6 — Regeneracja i brzuch
1
2
3
4
5