Desafio Iniciante 21 Dias para Queimar Gordura
Comece sua jornada na academia com um plano simples de 21 dias para reduzir gordura e criar consistência nos treinos.
Descrição
Plano de treino
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Execute este treino até correr na esteira por 1 volta e depois repita mais 4 vezes, total de 5 voltas completas.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Execute este treino e o próximo por 1 volta e depois repita mais 2 vezes, total de 3 voltas completas.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Execute este exercício até o 3º próximo como um circuito, repita mais 4 vezes, totalizando 5 rodadas completas.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minutos (1 min leve, 1 min moderado, 1 min intenso), repita este padrão ao longo dos 12 minutos.
Treino Dia 4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Execute deste treino em diante por 1 volta e depois repita mais 4 vezes.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Também pode executar o treino no banco.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 repetições para cada lado, execute com os 2 próximos exercícios em triple set.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Execute este treino junto com o anterior e o próximo em triple set.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Após os 2 treinos anteriores, pedale por 2 minutos imediatamente.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Execute este treino até o final seguido, depois de 1 volta repita mais 2 vezes, total de 3 voltas completas.
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Até a capacidade máxima
