4‑дневный набор мышечной массы
Продуманная программа гипертрофии, которая поможет увеличить объём мышц и сделать тело сильнее и мощнее.
Средний уровень
Общая физподготовка
4 дн./нед.
В зале
Универсальная
6 недель
Описание
Если твоя цель — набрать качественную мышечную массу и сделать тело более сильным и атлетичным, эта программа отлично подойдёт. Это сплит среднего уровня, где каждая крупная мышечная группа получает достаточную нагрузку для роста, но при этом остаётся время на полноценное восстановление.
В течение недели ты несколько раз прорабатываешь мышцы верха тела, отдельную тренировку посвящаешь ногам, а также используешь дни активного восстановления с упражнениями на пресс. Такая структура помогает равномерно развивать тело, улучшать мышечный баланс и тренироваться интенсивно без перегрузки.
Важно
Каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут.
План тренировок
День 1 — Спина и бицепс
1
2
3
4
5
День 2 — Плечи, грудь и трицепс
1
2
3
4
5
6
7
8
День 3 — Восстановление и пресс
1
2
3
4
5
День 4 — Ноги
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
День 6 — Восстановление и пресс
1
2
3
4
5