10 Haftada Dev Hacim
Her kas grubunu haftada bir kez maksimum yoğunlukla çalıştırarak ciddi kas kütlesi kazanman için tasarlanmış 10 haftalık program.
İleri Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 4 gün
Spor Salonu
Erkekler İçin
10 Hafta
Açıklama
Gerçek anlamda kas kütlesi kazanmak istiyorsan bu program tam sana göre. Önündeki 10 hafta boyunca yüksek yoğunluk ve yüksek antrenman hacmiyle çalışacak, her büyük kas grubunu haftada bir kez hedef alan sert ve odaklı antrenmanlar yapacaksın. Amaç basit: kasları gerçekten zorlamak ve büyümeye mecbur bırakmak.
Haftada 4 gün salonda olacaksın. Her antrenman belirli bir kas grubuna ayrıldığı için tüm enerjini o bölgeye verebileceksin. Yani yarım yamalak setler yok; ağır kilolar, zorlayıcı setler ve antrenman sonunda hissedeceğin o güçlü pump seni bekliyor. Pazartesi, Perşembe ve Cuma günleri ise dinlenmeye ayrılmış durumda. Bu günler kasların toparlanması ve daha güçlü geri dönmesi için kritik.
Antrenman Planı
1
2
3
4
5
6
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notlar:
Her setten sonra ağırlığı artırın
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
