Premium

Batman Fiziği: 14 Haftalık Süper Kahraman Programı

Güç, kas kütlesi ve keskin bir fiziği bir arada geliştiren 3 fazlı, 14 haftalık yoğun antrenman sistemi.

İleri Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

14 Hafta

Antrenman Planı

فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )

1. Gün

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Notlar:

Sonraki hareketle süper set (hack squat)

Sled Hack Squat

Set	Tekrar	Ağırlık
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Notlar:

Önceki hareketle süper set (leg press)

Dambıl ile Lunge

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Kutuya Zıplama

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

2. Gün

Premium İçerik

3. Gün

Premium İçerik

4. Gün

Premium İçerik