Premium

Temel Parçalama: 1. Aşama

Kas kazanımına güçlü bir başlangıç yapman için tasarlanmış, 2 haftalık Cutler tarzı başlangıç split programı.

Başlangıç

Kas Geliştirme

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

2 Hafta

Antrenman Planı

هفته ١-سنگین

Bacak & Baldır

Üst Bacak

Alt bacaklar

Makinede Bacak Uzatma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Makinede Yatarak Bacak Kıvırma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Göğüs & Karın

Premium İçerik

Sırt & Baldır

Premium İçerik

Omuz & Trapez

Omuz

Premium İçerik

Kollar & Karın

Premium İçerik

هفته ٢-در حد متوسط

Bacak & Baldır

Üst Bacak

Glute

Alt bacaklar

Premium İçerik

Göğüs & Karın

Premium İçerik

Sırt & Baldır

Premium İçerik

Omuz & Trapez

Omuz

Üst sırt

Premium İçerik

Kollar & Karın

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt