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会员专享

脂肪粉碎计划：8周高效燃脂

8周高强度燃脂训练，通过超级组与科学饮食策略，帮你加速代谢、减少顽固脂肪。

进阶

减脂

每周5练

健身房

男女通用

8周

训练安排

上半身训练

1

哑铃卧推

哑铃卧推 - frame 1

哑铃卧推 - frame 2

组	次	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

备注:

与下一个动作组成超级组

2

哑铃俯身划船

哑铃俯身划船 - frame 1

哑铃俯身划船 - frame 2

组	次	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

备注:

与上一个动作组成超级组

3

杠铃坐姿颈后推举

杠铃坐姿颈后推举 - frame 1

杠铃坐姿颈后推举 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

备注:

4 组，每组 10-12 次

4

引体向上

引体向上 - frame 1

引体向上 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

备注:

与下一个动作组成超级组

5

辅助三头肌下压（跪姿）

辅助三头肌下压（跪姿） - frame 1

辅助三头肌下压（跪姿） - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

备注:

与上一个动作组成超级组

6

绳索弯举

绳索弯举 - frame 1

绳索弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-

备注:

与下一个动作组成超级组

7

绳索下压（使用绳索把手）

绳索下压（使用绳索把手） - frame 1

绳索下压（使用绳索把手） - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-

备注:

与上一个动作组成超级组

下半身训练

高级内容

上半身训练

高级内容

下半身训练

高级内容

核心与有氧

高级内容

高级内容

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