العودة للبرامج

مميز

التقطيع الأساسي: المرحلة 1

ابدأ تغيير جسمك ببرنامج تدريبي لمدة أسبوعين بأسلوب كتلر، مناسب للمبتدئين ويؤسس لقوة وكتلة عضلية.

مبتدئ

بناء العضلات

5 أيام/أسبوع

الصالة الرياضية

للجميع

أسبوعان

جدول التمارين

هفته ١-سنگین

الأرجل والسمانة

عضلات الساق

1

تمرين تمديد الساق على الجهاز

تمرين تمديد الساق على الجهاز - frame 1

تمرين تمديد الساق على الجهاز - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

تمرين الرافعة لتمرين عضلات الفخذ الخلفية أثناء الاستلقاء

تمرين الرافعة لتمرين عضلات الفخذ الخلفية أثناء الاستلقاء - frame 1

تمرين الرافعة لتمرين عضلات الفخذ الخلفية أثناء الاستلقاء - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

سكوات كامل بالبار

سكوات كامل بالبار - frame 1

سكوات كامل بالبار - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

ضغط الساقين الجالس بجهاز الرافعة

ضغط الساقين الجالس بجهاز الرافعة - frame 1

ضغط الساقين الجالس بجهاز الرافعة - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

رفع الساق جالسًا على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)

رفع الساق جالسًا على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان) - frame 1

رفع الساق جالسًا على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان) - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

الصدر والبطن

عضلات البطن

عضلات البطن العليا

البطن السفلي

محتوى بريميوم

الظهر والسمانة

أسفل الظهر

عضلات الساق

محتوى بريميوم

الأكتاف والترابيس

محتوى بريميوم

الذراعان والبطن

عضلة ثلاثية الرؤوس

عضلة البايسبس

البطن السفلي

عضلات مائلة

محتوى بريميوم

هفته ٢-در حد متوسط

الأرجل والسمانة

عضلات الساق

محتوى بريميوم

الصدر والبطن

عضلة ثلاثية الرؤوس

عضلات البطن

عضلات البطن العليا

البطن السفلي

محتوى بريميوم

الظهر والسمانة

أسفل الظهر

عضلات الساق

محتوى بريميوم

الأكتاف والترابيس

أعلى الظهر

محتوى بريميوم

الذراعان والبطن

عضلة ثلاثية الرؤوس

عضلة البايسبس

عضلات البطن

محتوى بريميوم

محتوى بريميوم

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة

الترقية الآن