برنامج القوة الشامل للنساء – 8 أسابيع
برنامج بسيط بثلاث حصص أسبوعياً لبناء عضلات مشدودة، حرق الدهون، ورفع لياقتك العامة.
مبتدئ
اللياقة العامة
3 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للنساء
8 أسابيع
الوصف
هذا البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع مصمم لمساعدتك على بناء عضلات قوية ومشدودة، زيادة القوة العامة، وحرق الدهون في نفس الوقت. سواء كنتِ جديدة تماماً على النادي أو ترجعين للتمرين بعد فترة انقطاع، هذا البرنامج يعطيك خطة واضحة وسهلة تمشين عليها بدون تعقيد.
ستتدربين ثلاث مرات في الأسبوع مع تمارين تستهدف الجسم بالكامل. هذا الأسلوب يعطي عضلاتك التحفيز الكافي للنمو، وفي نفس الوقت يترك مساحة كافية للتعافي بين الحصص. التمارين تعتمد على معدات النادي الأساسية مثل الدمبل، البار، الكيتل بيل، وأجهزة الكابل. الهدف بسيط: تصيرين أقوى، تتحسن حركتك، وتزيد ثقتك بنفسك داخل الجيم.
ملاحظة مهمة
مناسب للمبتدئات
جدول التمارين
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
ملاحظات:
يمكنك تنفيذ التمرين بالبار أيضًا.
2
3
4
5
1
2
3
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
ملاحظات:
يمكنك تنفيذ التمرين بالبار أيضًا.
5
اليوم 3
1
2
3
4
5
