21 Tage Fettverlust Kickstart
Ein einfacher 21‑Tage‑Gymplan für Einsteiger, um Körperfett zu reduzieren und eine stabile Trainingsroutine aufzubauen.
Beschreibung
Trainingsplan
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Diese Übung bis zum Lauf auf dem Laufband 1 Runde ausführen, dann noch 4 Runden wiederholen, insgesamt 5 Runden.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Diese Übung und die nächste Übung 1 Runde ausführen, dann noch 2 Runden wiederholen, insgesamt 3 Runden.
Tag 2 Training
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Führe diese Übung bis zur dritten folgenden Übung als einen Durchgang aus und wiederhole 4 weitere Durchgänge, insgesamt 5 volle Runden.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 Minuten (1 Minute leicht, 1 Minute mittel, 1 Minute intensiv) diesen Rhythmus innerhalb der 12 Minuten wiederholen.
Tag 3 Training
Tag 4 Training
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Ab dieser Übung 1 Runde ausführen, dann noch 4 Runden wiederholen.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Übung kann auch auf der Bank ausgeführt werden.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 Wiederholungen pro Seite, mit den nächsten 2 Übungen als Triple-Set ausführen.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Diese Übung mit der vorherigen und der nächsten als Triple-Set ausführen.
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Diese Übung bis zum Ende durchgehend ausführen, dann nach 1 Runde noch 2 Runden wiederholen, insgesamt 3 Runden.
