برنامه بدنسازی مبتدی برای انواع تیپ بدنی
برنامه ای برای آقایان و بانوان که به تازگی به دنیای تناسب اندام وارد شدهاند جهت آماده کردن و تقویت عضلات.
توضیحات
نکته مهم
۱- برنامه حتما یک روز در میان انجام شود. ۲- حتما ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. ۳- ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید(اگر در منطقه گرمسیر هستید این میزان را افزایش دهید) ۴- انواع شکر، تنقلات، غذاهای فرآوری شده و پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ۵- به هیچ وجه با معده خالی تمرین نکنید. ۱ تا ۱:۳۰ پیش از تمرین یک وعده حاوی پروتئین زود جذب و کربوهیدرات دیر جذب میل کنید. ۶- بعد از تمرین بلافاصله ۵ عدد سفیده تخم مرغ یا ۱ اسکوپ وی پروتئین میل کنید. ۷- حتما مولتی ویتامین در برنامه خود داشته باشید. ۸- اگر تمرین نزدیک زمان خواب است حتما یک وعده پیش از خواب داشته باشید و گرسنه نخوابید. ۹- مصرف دخانیات و مخصوصا الکل را برای گرفتن نتیجه از تمرین قطع کنید. ۱۰- پیش از تمامی حرکات حتما ۱ ست ۱۰ تکرار گرم کردن را داشته باشید و سپس با توجه به تیپ بدنی تعداد ست و تکرار را آغاز کنید!
