برنامههای تمرینی
برنامه مناسب هدف خودت رو پیدا کن
حجم و عضلهسازی
۳۹ برنامه
رایگان
برنامه پشت و شانه برای خانمها در منزل
۲ روز در هفته
مبتدی
حجم و عضلهسازی
۰۸۴۳مبتدی
رایگان
٨ هفته تمرین شدید جلو بازو
۲ روز در هفته
متوسط
حجم و عضلهسازی
۰۷۲۳متوسط
رایگان
برنامه ٤ روزه ماهیچه سازی در خانه
۴ روز در هفته
متوسط
حجم و عضلهسازی
۰۸۹۲متوسط
پریمیوم
تمرین پایهای: فاز ۱
۵ روز در هفته
مبتدی
حجم و عضلهسازی
۰۷۱۶مبتدی
