برنامه‌های تمرینی
برنامه مناسب هدف خودت رو پیدا کن
حجم و عضله‌سازی
۳۹ برنامه
رایگان
برنامه پشت و شانه برای خانم‌ها در منزل
۲ روز در هفته
مبتدی
حجم و عضله‌سازی
۰۱٬۱۴۹مبتدی
رایگان
٨ هفته تمرین شدید جلو بازو
۲ روز در هفته
متوسط
حجم و عضله‌سازی
۰۱٬۰۱۹متوسط
رایگان
برنامه ٤ روزه ماهیچه سازی در خانه
۴ روز در هفته
متوسط
حجم و عضله‌سازی
۰۱٬۱۹۵متوسط
پریمیوم
تمرین پایه‌ای: فاز ۱
۵ روز در هفته
مبتدی
حجم و عضله‌سازی
۰۹۸۳مبتدی
