برنامه ٤ روزه ماهیچه سازی در خانه
این برنامه تمرینی برای خانه طراحی شده است که شامل برنامه بالا تنه و پایین تنه به صورت جداگانه میباشد.
متوسط
حجم و عضلهسازی
4 روز در هفته
خانگی
برای همه
٩ هفته
توضیحات
این برنامه تمرینی برای خانه طراحی شده است که شامل برنامه بالا تنه و پایین تنه به صورت جداگانه میباشد و به کمک آن میتوانید در خانه ماهیچههایی قوی بسازید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
