برنامه ١٠ هفتهای ماهیچه سازی
این برنامه برای این طراحی شده است که شما بتوانید ماهیچههایتان را در ١٠ هفته به طور قابل ملاحظهای افزایش دهید.
پیشرفته
حجم و عضلهسازی
4 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
10 هفته
توضیحات
این برنامه برای این طراحی شده است که شما بتوانید ماهیچههایتان را در ١٠ هفته به طور قابل ملاحظهای افزایش دهید،هر هفته شدیدا روی گروهی از ماهیچههایتان تمرینات را انجام دهید و از سنگینترین وزنهها استفاده کنید.
نکته مهم
روز شانه و ساعد تمرین دمبل شراگ و کول دمبل را میتوانید به صورت سوپرست انجام دهید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
استراحت/هوازی
روز استراحت
امروز استراحت کن و به بدنت اجازه ریکاوری بده. عضلات در زمان استراحت رشد میکنند!
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
