Premium
Sylwetka Mrocznego Rycerza 14‑tygodniowa transformacja
Zbuduj siłę, masę i atletyczną, dociętą sylwetkę inspirowaną Batmanem dzięki 3‑etapowemu planowi treningowemu.
Zaawansowany
Budowanie mięśni
5 dni/tydzień
Siłownia
Dla mężczyzn
14 tygodni
Plan treningowy
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Uwagi:
Superset z następnym ćwiczeniem (hack squat)
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Uwagi:
Superset z poprzednim ćwiczeniem (wyciskanie nóg)
5
6
7
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Treść Premium
Treść Premium
Treść Premium
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania