Domowa Budowa Masy 4x w Tygodniu

Ten program jest dla osób, które chcą realnie zwiększyć masę mięśniową, ale nie mają czasu spędzać pół życia na siłowni. Trenujesz cztery razy w tygodniu w klasycznym podziale góra/dół, dzięki czemu każda grupa mięśniowa dostaje wystarczający bodziec do wzrostu, a jednocześnie ma czas na regenerację. Jeśli będziesz trenować systematycznie i z odpowiednim zaangażowaniem, możesz zbudować naprawdę solidną sylwetkę, nawet trenując w domu.

Każdy tydzień składa się z dwóch treningów dolnej części ciała i dwóch treningów górnej części ciała. Wersje „A” i „B” różnią się ćwiczeniami oraz schematem ruchów, dzięki czemu mięśnie dostają różne bodźce i nie wchodzisz w stagnację. W planie znajdziesz zarówno ćwiczenia wielostawowe budujące siłę i masę, jak i dodatki, które dokładnie dopracują poszczególne partie. Podczas serii roboczych pracuj mocno, ale pilnuj techniki — kontroluj ciężar, prowadź ruch świadomie i skupiaj się na pracy mięśni.