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Tríceps na Polia Alta
Tríceps
Máquina de força
Remada para Posterior de Ombro no Cabo (com Corda)
Ombros
Costas superiores
Máquina de força
Puxada Alta na Polia por Trás
Costas
Máquina de força
Tríceps na Polia com Pegada Invertida
Tríceps
Máquina de força
Remada Alta Sentado na Máquina com Pegada Invertida e Costas Retas
Costas
Banco • Máquina de força
Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V
Costas
Máquina de força • Banco
Remada Sentada na Polia com Pegada Supinada
Costas
Banco • Máquina de força
Remada Sentada na Polia com Pegada Aberta
Costas
Máquina de força
Desenvolvimento de Ombros no Cabo
Ombros
Bandas
Remada Alta para Posterior de Ombro no Cabo em Pé (com Corda)
Ombros
Máquina de força
Puxada na Polia com Braço Estendido (com Corda)
Costas
Máquina de força
Pulldown com Braço Reto no Cabo
Costas
Máquina de força
Remada Sentada com Cabo e Costas Retas
Costas
Máquina de força • Banco
Tríceps na Polia com Barra V
Tríceps
Máquina de força
Rotação no Cabo
Oblíquos
Máquina de força
Puxada na Polia com Pegada Supinada
Costas
Banco • Máquina de força
Remada Alta no Cabo
Ombros
Máquina de força
Alongamento do Gato
Costas superiores
Lombar
Peso corporal
Paralelas para Peitoral
Peito
Máquina de força
Barra Fixa com Pegada Paralela e Fechada
Costas
Bíceps
Barra de puxada
Flexão de Braço com Pegada Fechada
Peito
Tríceps
Peso corporal
Abdominal Oblíquo com Rotação Cruzada
Oblíquos
Peso corporal
Polichinelo Cruzado
Cardio
Coxas
Peso corporal
Abdominal com Braços Estendidos
Abdômen
Peso corporal