Her Vücut Tipi İçin Başlangıç Spor Salonu Programı
Spor salonuna yeni başlayanlar için 3 gün uygulanan, güç ve temel kondisyon kazandıran sade bir program.
Açıklama
Önemli Bilgi
Antrenman günlerini arka arkaya yapmamaya çalış; gün aşırı çalışmak toparlanma için daha uygundur. Her gece en az 8 saat uyumayı hedefle. Günlük 3–4 litre su iç (sıcak bölgelerde yaşıyorsan daha da artırabilirsin). Şekerli atıştırmalıkları, aşırı işlenmiş gıdaları ve çok yağlı yiyecekleri mümkün olduğunca azalt. Aç karnına antrenman yapma; idmandan yaklaşık 60–90 dakika önce hızlı sindirilen protein ve kompleks karbonhidrat içeren bir öğün tüket. Antrenmandan hemen sonra 5 yumurta beyazı veya 1 ölçek whey protein alabilirsin. Günlük bir multivitamin kullanımı da faydalı olabilir. Akşam geç saatlerde antrenman yapıyorsan yatmadan önce hafif bir öğün tüket. En iyi sonuçlar için sigara ve alkolden uzak durmaya çalış. Her egzersize başlamadan önce hafif bir ağırlıkla 10 tekrar ısınma seti yap.
