Evde 4 Gün Kas Geliştirme Programı
Haftada 4 gün uygulanabilen dengeli üst–alt vücut split sistemiyle evde güçlü ve hacimli kaslar inşa et.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 4 gün
Ev
Herkes İçin
9 Hafta
Açıklama
Bu program, saatlerini spor salonunda geçirmek istemeden ciddi kas kütlesi kazanmak isteyenler için hazırlandı. Haftada 4 gün uygulanan klasik üst vücut / alt vücut split sistemiyle çalışacaksın. Böylece her kas grubuna gelişim için yeterli hacmi verirken aynı zamanda toparlanma için de gerekli zamanı tanımış olacaksın. Disiplinli çalışır ve programı istikrarlı uygularsan ev ortamında bile oldukça güçlü ve hacimli bir fiziğe ulaşabilirsin.
Haftalık düzen iki alt vücut ve iki üst vücut antrenmanından oluşur. “A” ve “B” günleri farklı hareket paternleri ve yüklenme biçimleri içerir. Bu sayede vücudun sürekli adapte olur ve gelişim devam eder. Programda temel çok eklemli hareketler ile hedef odaklı yardımcı egzersizleri bir arada bulacaksın. Çalışma setlerinde kendini zorla ama tekniğini asla bozma. Ağırlığı kontrol ederek kaldır, hareketi bilinçli yap ve çalıştırdığın kas grubuna odaklan.
Antrenman Planı
Alt Vücut (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
