برنامه ١٢ هفتهای ماهیچه سازی و افزایش قدرت برای خانمها
این برنامه ١٢ هفتهای برای هر خانمی که به دنبال متناسب کردن اندام خود است بسیار مناسب است.
مبتدی
چربیسوزی
5 روز در هفته
باشگاهی
برای بانوان
١٢ هفته
توضیحات
این برنامه ١٢ هفتهای برای هر خانمی که به دنبال متناسب کردن اندام خود است بسیار مناسب است.
نکته مهم
مدت استراحت بین ستها ٣٠ الی ٩٠ ثانیه
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
نکات:
تمرین را روی میز بالاسینه نیز میتوانید اجرا کنید.
6