دمبل در خانه یا برنامه تمرینی کامل بدن در خانه

٣ ست هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست هر ست ١٠ تا ٢٥ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ١٠ تا ٢٠ تکرار

٣ ست و هر ست ١٠ تا ١٥ تکرار

٣ ست و هر ست ١٠ تا ١٥ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

١_ ٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار. ٢_ اگر نیمکت در اختیار ندارید روی زمین حرکت را اجرا کنید.

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ٦ تا ١٢ تکرار

٣ ست و هر ست ١٠ تا ٢٥ تکرار