Défi Débutant 21 Jours : Perte de Gras
Un programme simple de 21 jours pour débuter à la salle, brûler des calories et installer une vraie routine d’entraînement.
Description
Programme d'entraînement
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Faites cet exercice jusqu’à la course sur tapis, puis répétez 4 fois supplémentaires, soit 5 tours complets.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Faites cet exercice et le suivant sur 1 tour, puis répétez 2 fois, soit 3 tours complets.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Effectuez ce mouvement jusqu’au 3 exercices suivants en un circuit, puis répétez 4 fois de plus, soit 5 tours complets.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minutes (1 min léger, 1 min moyen, 1 min intense) répétez ce schéma sur les 12 minutes.
Séance Jour 4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
À partir de cet exercice, faites 1 tour puis répétez 4 fois supplémentaires.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Vous pouvez faire l’exercice sur banc.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 répétitions de chaque côté, à enchaîner en triple set avec les 2 exercices suivants.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Enchaînez cet exercice avec le précédent et le suivant en triple set.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Après les 2 exercices précédents, enchaînez directement avec 2 minutes de vélo.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Enchaînez cet exercice jusqu’à la fin, puis faites 2 tours supplémentaires, soit 3 tours complets.
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Jusqu’à la limite de vos capacités
