مميز
جسم باتمان: برنامج البطل الخارق 14 أسبوع
ابنِ قوة وحجم وشكل عضلي حاد مثل فارس الظلام عبر برنامج تدريبي مكثف من 3 مراحل.
متقدم
بناء العضلات
5 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للرجال
14 أسبوع
جدول التمارين
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
ملاحظات:
كسوبرست مع الحركة اللاحقة (سكوات هاك)
4
5
6
7
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
اليوم 1
محتوى بريميوم
اليوم 2
محتوى بريميوم
اليوم 3
محتوى بريميوم
اليوم 4 — راحة
يوم راحة
خصص هذا اليوم للراحة والاستشفاء. تذكّر أن عضلاتك تنمو أثناء الراحة!
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة