حرق الكارديو والكور في 40 دقيقة
تمرين سريع لمدة 40 دقيقة يجمع بين الكارديو وتمارين الكور والمقاومة الخفيفة لبدء حرق الدهون ورفع طاقتك.
مبتدئ
حرق الدهون
3 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
3 أسابيع
الوصف
هذا البرنامج مصمم للأيام اللي تبغى فيها تمرين قوي وفعال بدون ما تقضي ساعات طويلة في النادي. خلال 40 دقيقة فقط، راح تجمع بين كارديو سريع وتمارين كور ومقاومة خفيفة ترفع نبضات القلب وتشغل عضلات جسمك بالكامل. جهّز دمبل خفيف، اطلع على جهاز المشي، واستعد لحصة مليانة حركة.
الهدف هنا واضح وبسيط: حرق سعرات أكثر، تقوية عضلات البطن والكور، وتحسين قدرتك على التحمل. التمارين مناسبة للمبتدئين لكنها في نفس الوقت كفيلة تخليك تتعرّق وتحس بالتحدي. راح تشتغل على فترات كارديو متقطعة مع حركات مقاومة تحافظ على سرعة التمرين وتخلي جسمك في حالة نشاط مستمر.
جدول التمارين
كارديو انفجاري + كور + مقاومة خفيفة
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40