برنامه ٤ روزهی حجم و ماهیچه سازی
برنامه مخصوص حجم برای کسانی که به حجم بیشتری نیاز دارند.
متوسط
تناسب اندام
4 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٦ هفته
توضیحات
برنامه مخصوص حجم برای کسانی که به حجم بیشتری نیاز دارند ، این برنامه به شما کمک میکند که همهی ماهیچههای بدنتان را حجیمتر کنید.
نکته مهم
مدت تمرین ٦٠ دقیقه
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
روز دوم : سرشانه،سینه،پشت بازو
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5