برامج التدريب
اكتشف برامج تدريبية مصممة لتحقيق أهدافك
3 برامج
صياغة الجسم الكامل: برنامج بناء العضلات لمدة 12 أسبوعاً للمتوسطين
برنامج شامل للجسم الكامل لمدة 3 أيام أسبوعياً، مصمم لتحقيق أقصى نمو عضلي من خلال التمارين المركبة والحجم التدريبي الاستراتيجي. مثالي للمتدربين متوسطي المستوى الذين يمتلكون إمكانية الوصول الكامل للصالة الرياضية ويسعون لبناء حجم وقوة جدية.
متوسط
بناء العضلات
3 أيام/أسبوع
2670
أساس قوي: خطة مبتدئين لبناء العضلات خلال 4 أيام
هذه الخطة مصممة لمساعدتك على بناء عضلات قوية ونحيفة في كامل جسمك، مع إتقان أساسيات تدريب القوة من البداية. تقسيم متوازن على 4 أيام، معدات بسيطة متوفرة لديك، وتدرّج مناسب للمبتدئين — لتكسب قوة وثقة واستمرارية أسبوعًا بعد أسبوع.
متقدم
بناء العضلات
4 أيام/أسبوع
1670
برنامج القوة الشاملة ونحت الجسم
خطة تدريب قوة متوازنة متعددة الأيام تهدف إلى بناء العضلات، تحسين شكل الجسم، وتعزيز الأداء الرياضي العام.
متقدم
بناء العضلات
4 أيام/أسبوع
1710