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一个全面的每周3天全身训练计划，通过复合动作和科学的训练量设计，最大化肌肉增长。非常适合拥有完整健身房设备、希望认真增加肌肉量和力量的中级训练者。
这是一套专为新手设计的全身增肌计划，帮助你在打好力量训练基础的同时，逐步打造精瘦、有力量的体型。通过清晰的 4 天训练结构、你现有的简单器械，以及循序渐进的进步方式，你会一周比一周更强、更自信，也更稳定地坚持下去。
一个均衡、多日制的力量训练方案，帮助你增肌塑形，并提升整体运动表现。
