4 Günlük Kas Hacmi Programı
Kas kütleni artırmak ve daha dolgun, güçlü bir vücut oluşturmak için tasarlanmış etkili hipertrofi planı.
Orta Seviye
Genel Fitness
Haftada 4 gün
Spor Salonu
Herkes İçin
6 Hafta
Açıklama
Daha güçlü, atletik ve hacimli bir vücut hedefliyorsan bu program tam sana göre. Orta seviye sporcular için hazırlanan bu antrenman split’i, tüm ana kas gruplarını yeterli hacim ve yoğunlukla çalıştırarak gerçek kas gelişimini desteklerken toparlanma sürecine de gerekli alanı bırakır.
Hafta boyunca üst vücut kas gruplarını farklı kombinasyonlarla çalıştıracak, ayrıca bacaklara özel bir gün ayıracaksın. Programın içinde yer alan aktif toparlanma ve karın odaklı günler ise hem merkez bölgeni güçlendirir hem de vücudunun toparlanmasına yardımcı olur. Bu yapı sayesinde kas dengesini geliştirir, simetriyi korur ve her antrenmana yüksek enerjiyle girebilirsin.
Önemli Bilgi
Her antrenman yaklaşık 60 dakika sürecek şekilde planlanmıştır.
Antrenman Planı
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
Gün 4 — Bacak
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5