إذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية وبناء جسم أقوى وأكثر تناسقاً، فهذا البرنامج مصمم لك. البرنامج مناسب للمستوى المتوسط ويعتمد على تقسيم تدريب ذكي يمرّن جميع العضلات الأساسية بحجم تدريب كافٍ لتحفيز النمو الحقيقي مع إعطاء الجسم وقت كافٍ للاستشفاء.

خلال الأسبوع ستركز على تدريب عدة عضلات من الجزء العلوي للجسم، مع يوم كامل مخصص لتمارين الأرجل. كذلك ستجد أيام استشفاء نشطة تتضمن تمارين البطن للمحافظة على نشاطك بدون إجهاد العضلات. هذا الأسلوب يساعدك تحافظ على توازن التدريب ويعزز التناسق العضلي ويخليك تقدم أقصى جهد في كل حصة.

جولة	تكرارات	الوزن
1	10	-
2	10	-
3	10	-

جولة	تكرارات	الوزن
1	10	-
2	10	-
3	10	-

جولة	تكرارات	الوزن
1	10	-
2	10	-
3	10	-

جولة	تكرارات	الوزن
1	10	-
2	10	-
3	10	-

جولة	تكرارات	الوزن
1	10	-
2	10	-
3	10	-

الوصف

ملاحظة مهمة

جدول التمارين

اليوم 1 — الظهر والبايسبس

اليوم 2 — الأكتاف، الصدر والترايسبس

اليوم 3 — استشفاء وتمارين البطن

اليوم 4 — يوم الأرجل

اليوم 5 — الظهر، البايسبس والترايسبس

اليوم 6 — استشفاء وتمارين البطن